Een opgeblazen gevoel kan enorm vervelend zijn. Het gaat vaak niet alleen gepaard met een rommelende maag en winderigheid, maar ook met diarree, misselijkheid en enorme buikpijn. Geen pretje, dus. Af en toe een opgezette buik hebben of te veel lucht in je darmen hebben is heel normaal, maar wanneer dit vaker voorkomt (of zelfs bijna elke dag) is het goed om hier iets aan te doen. Hoe kom je aan een opgeblazen gevoel en nog belangrijker: hoe kom je er weer van af? Dat lees je hier.

 

1. Neem de tijd om te eten
Wie snel en onrustig eet, slikt veel lucht in en kauwt niet goed. In speeksel zitten enzymen die het voedsel verteren. Wanneer je dus niet de tijd neemt om goed en rustig op je eten te kauwen, mis je deze enzymen, waardoor een goede vertering stagneert en er bijvoorbeeld een gistingseffect kan ontstaan in de darmen. Wat kun je doen om dit te voorkomen? Eet rustig. Neem de tijd om te eten. Probeer ook niet te eten wanneer je voor de televisie of achter je laptop zit, maar focus je echt op je maaltijd. En probeer koolhydraten en eiwitten van elkaar te scheiden en niet door elkaar te eten.

2. Eet fruit los van andere maaltijden
Omdat fruit slechts 15 minuten nodig heeft om te verteren, is het beter dit als snack tot je te nemen. Eet fruit bijvoorbeeld niet in combinatie met je avondeten, omdat hier voedingsmiddelen in zitten die veel langer de tijd nodig hebben om te worden verteerd. Wanneer je fruit in combinatie met je avondeten eet, gaat het fruit gisteren. Het verteert immers veel sneller en moet eigenlijk al naar de darmen. Eet dus voortaan die appel of dat mandarijntje gewoon als tussendoortje!

3. Vermijd melkproducten en geraffineerde producten
Probeer melkproducten zoveel mogelijk te vermijden. Een lactose-intolerantie komt namelijk veel voor en veroorzaakt al gauw enorme buikklachten. Ook is het aan te raden om meer ve

zelrijk voedsel tot je te nemen en minder geraffineerde producten. Vooral tarwe kan je darmen enorm opblazen en gas veroorzaken.

4. Vermijd kunstmatige zoetstoffenEigenlijk is het sowieso aan te raden om zoveel mogelijk natuurlijk te eten. Vooral kunstmatige zoetstoffen kun je beter laten staan; deze werken namelijk enorm laxerend en irriterend op de darmen.

5. Eet ‘echt’ voedselZoals hierboven al genoemd is: eet zoveel mogelijk ‘echt’, natuurlijk voedsel. Zodat jij zeker weet wat er allemaal in jouw maaltijd zit. Dit zorgt ervoor dat je veel boosdoeners van een opgeblazen gevoel alvast kunt vermijden. Natuurlijk voedsel bestaat bijvoorbeeld uit vis, vlees, ei, zaden, pitten, noten, groenten en oliën. Probeer je ontbijt, lunch en avondmaal goed in te plannen en zorg dat deze gezond zijn. Probeer ook zoveel mogelijk ongezonde snacks uit de weg te gaan en bereid in plaats daarvan gezonde snacks. Jawel, die bestaan!

6. Laat frisdrank en alcohol staan
In frisdrank zitten veel suikers en koolzuur. Deze zorgen allebei voor een opgeblazen gevoel. Ook alcohol helpt hier niet bij. Drink in plaats daarvan zoveel mogelijk water en kruidenthee. Je glas water kun je een extra lekker (en gezond!) smaakje geven door er bijvoorbeeld wat munt, citroen of limoen aan toe te voegen.

Wil jij noten bestellen? Klik dan hier.

Reacties

Plaats een reactie

Naam

E-mailadres

Titel

Reactie